Debout, un manche à balai reposant sur les trapèzes, mains espacées de la largeur des épaules ou plus, pieds en canard à dix heure dix, légèrement plus écartés que la largeur des épaules et placés dans l’axe des genoux.

Fléchir les genoux et pousser les fesses en arrière, buste droit.

Descendre théoriquement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèle au sol, mais il vaut mieux limiter l’amplitude si vous sentez que vous allez arrondir le dos ou si vos talons décollent du sol.

Vous pouvez d'ailleurs placer un tapis ou une toute petite marche sous vos talons pour que ce soit plus confortable.

Le balai remonte et descend verticalement sans arrêts en position haute et rebonds en position basse. L'équilibre est difficile au début, il faut du temps pour maîtriser l'exercice.

Respiration :

Inspirez lors de la descente du balai et expirez lorsque vous remontez à la position de départ en gardant les abdominaux contractés.